时间：2025-05-24 01:37

地点：临夏县

以下是几种建议来帮助您跳出晚上睡不着、早晨起不来的怪圈： 1. 确保睡眠环境舒适：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并且床垫和枕头适合您的需求。这样的环境有助于提高入睡和保持睡眠质量。 2. 建立一个规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，无论是工作日还是休息日。培养一个规律的睡眠时间表有助于调整身体的生物钟。 3. 避免午睡过长：如果您白天感到疲倦，尽量限制午睡时间并将其控制在20-30分钟内。过长的午睡可能会让您晚上难以入睡。 4. 避免刺激性物质：避免在晚上饮用含咖啡因的饮料、吸烟或饮用酒精等刺激性物质。这些物质可能会导致睡眠质量下降。 5. 放松身心：在上床睡觉前建立一种放松的睡前仪式，例如洗澡、听轻柔的音乐、阅读等。这有助于让身心放松并为入睡做好准备。 6. 规律锻炼：适度的体育锻炼可以帮助您提高睡眠质量。但请确保您的锻炼时间不要太靠近睡觉时间，以免造成兴奋而难以入睡。 7. 避免使用电子设备：在睡觉前避免使用电子设备，特别是各种屏幕。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。 8. 寻求专业帮助：如果您经常遇到严重的入睡困难或早晨起不来，即使尝试了上述方法也不能改善，那么请咨询医生或专业的睡眠专家寻求更详细的建议和治疗方法。 请记住，跳出睡不着和起不来的怪圈需要时间和耐心。尝试以上建议并逐步调整自己的生活习惯，与身体和环境建立良好的睡眠关系。

目前，马芳华家庭农场的4000亩稻田中，近三分之二是“吨粮田”，年销售额达1200万元。

观众纷纷呼吁他们成为情侣，然而两人始终保持着纯真的友谊。

10月31日早9时，老张与原告代理人某律师共同三赴案涉村，将原告与二被告约至村委会，并邀请村支书共同调解，又共同赴宅基地纠纷一案现场，将公安卷宗中相关材料在案发现场进行宣读，中午13时两案均调解成功。

不过评审们这一期的打分偏保守，卡位晋级的刘璇只拿到96.243分，也是5期节目中晋级选手中分数最低的一位选手。

交警部门依法认定黄某的行为构成肇事逃逸，对其处以200元罚款，并行政拘留10日。

经过评审组层层选拔，共有36道菜品、39个名吃、20位烹饪大师、20位烹饪名师，以及烹饪大师和名师的代表菜各20道，闯入决赛圈。

日前，记者从兴义市政务服务中心获悉，为构建良性循环的市场准入和退出机制，进一步释放市场活力，兴义市政务服务中心指导市场监督管理局进驻窗口积极落实简化企业注销程序各项措施，优化退出环境，为企业注销提供便利。